休職、退職して10ヶ月。よくなってるのか？基準がわからないけどのんびりやってます。
病院の先生には一年以上かかるからねっていわれてるけどね。
薬も変わらず、減りもせず。ただ、どっかに行こうかなという気にはなってきました。
病院の先生にそろそろ趣味をつくったり、お外に出てみる練習をしないといわれている。東京行くとき以外1人外出はほとんどしてないし電車にも乗らないから、、、、
でもやっぱりまだ、人が多いのは嫌だ。こんでくる電車に乗ってると息がつまる気がする。まぁ少しずつなれてかないとね。
地元を走る電車は、必ず座れるから安心だし。
今回、エステに通おうと思ったのは股関節のための減量もあるけどお外に出る練習のため。。エステといってもなんかトレーニングに近い。。体力結構使うから筋力のない私にはちょうど良いのかも。
今回選んだエステは、プロポーションアカデミーという老舗のところ、寝てマッサージ受けるとかじゃなく巨大木製ローラーに揉まれる。挟まれる感じ。
先週無料体験に行って今週からスタート。12回3000円。まず1ヶ月で2キロ減らす。。のが目標。
売り込みされるから目標体重より痩せてやると思っている。
明日からエステに提出するお食事管理ノートを書かないといけなぃ。じつは、実家に帰ってから毎日書いてたから苦じゃないんだけど量もかかないといけない。。
あと、歩数も。。ストレッチもしないといけない。
基本引きこもりのわたし、、1日おうちの移動だけで3000歩ぐらぃ。。一万歩歩いて欲しいといわれたけど足が無理なので、、ごめんなさいした。
あと、お昼寝すると代謝が落ちるらしく、、帰ってお昼寝しちゃだめですよといわれた。
病院の先生にもお昼寝したら夜ねれなくなるからねちゃだめと言われた。
あと、、運動して体を疲れさすこと、、
整形外科の先生には、まず減量ねといわれてるからせめて標準体重にならねば。
エステというかローラーマシーンを使った脂肪ほぐしに近い。
今日やったこと
・足踏み5分間。それだけで汗だく。
・複式呼吸を使ったストレッチ4種類を5回ずつ
・ストレッチ台を使って13種類のストレッチ
・エアロバイク15分(心拍数105ぐらいキープ)
・足首、ふくらはぎほぐしローラー
・内ももほぐしローラー
・二の腕脇ほぐしローラー
・太もも後ろ、おしりほぐしローラー
・お尻上ほぐしローラー
・脇腹ほぐしローラー
・足を左右に動かしてお尻を上げ下げしてくれるマシーン
各3分ずつ。。
追加特典マシーン
・足全体のリンパを流し
・掃除機の逆バージョン、吹き出す熱風で足ほぐし。
いちばんきつかったのは、足踏み。
あと12回通う。スタッフさんの計画では2キロ痩せ。
週二回通ってヨガを2週間に一回だから、、、もっとやせたいなぁ。
きょうは、70歳ぐらいのおばあちゃんがきてた。昔から体重が増えてきたら定期的に通ってるらしい。カーブスみたいでたのしぃ。年齢層が高い。
レオタードを着ないといけない。。その上からタイツを履くなかなかシュールな見た目だょ。
https://www.facebook.com/puroaka/