カテゴリー: ダイエット

ダイエットはつづくよぉどこまでも。

次は体脂肪を減らすためにパーソナルトレーニングに通います。週一だと足りないから家でできる事はやる。

本格的に今週からです。

いやぁ、いままでとらちょっと食事の取り方かわります。

炭水化物　60g→120g

タンパク質　80g

脂質　50g

運動前と運動後に炭水化物とタンパク質とらないとダメなのね。

基礎代謝は増えないから、運動代謝と活動代謝で代謝を増やすらしい。

筋肉が増えたからといって基礎代謝が増えるわけじゃないらしい。

ウォーキングができないわたしは、筋トレでどうにかするしかないのかな。

あとは、日々の活動。。寝てばっかだとだめってことです。

最初は体重増えると言われてるしわかってるから大丈夫っていってある。

ホエイプロテインは、抹茶味はなんとか飲めそうです。

余裕があれば週二回がんばります。

体脂肪率32%から26%になれるかな。。。

あと体重は、50kgめざします。

いつ頃だろう、、、9月に書いた日記(これ)に書いてた京都プロポーションアカデミーの50周年キャンペーン12回3000円のコース。

完走しましたーーーーー。
ホントは1ヶ月で通ったほうがいいんだけど体調とか交通費とかの問題で3ヶ月かかったーｗ
体験8月29日で9月6日初回で11月20日終了でした。スタッフの皆様大変お世話になりました。
詳しいことは前回の日記をみてもらって、ざっくりいうとこんなでかいゴロゴロローラーで体中をもみます。上半身、下半身自分の気になる方を重点的に行う感じ！
私の場合は下半身。セルライトさんがすごかったしウェストはすぐ落ちるから。。

それプラス、食べたもの、体重、何時に寝たか起きたか等々毎日レコーディングします。

私の場合は、圧倒的に食べる量が少なかったのもありよく、もう少し食べて下さいと言われてたｗ
あとパン食ばっかだったのですが、小麦は体を冷やすらしく下半身部取りしやすいと言われたので途中で白米にシフト！
で週1回〜2回かよいました。ホントは週3回がベストらしい。

＜結果＞

数値的にはこんなかんじ。

	8/29(体験)	9/30(6回目)	11/20(12回目)
体重	58.3kg	54.6kg	53.6kg
二の腕	31.5cm		29.8cm
ウェスト	72.3cm	68.5cm	66cm
下腹部	87.3cm	83.7cm	82.5cm
ヒップ	99cm	96.3cm	95.3cm
太もも	58.3cm 54.7cm	57.2cm 52cm	55cm 52cm
中もも	45.2cm		44cm
ふくらはぎ	35.3cm 34.5cm		34cm 32.7cm
くるぶし	22.7cm 22.5cm		21.8cm 21cm

それがこうなりました。第一目標だった158cmの標準体重53kg代になるは達成！
下半身はやっぱり痩せにくいらしい。
でも、数値は減っている。
ウエストと下腹部がすごくへりました。もともとウェスト痩せやすい。
二の腕と下腹部とふくらはぎとくるぶしがこれだけ減るのはめずらしいらしい。
太ももの間に隙間ができた。ふともも右と左の差は、股関節が悪いせいみたい。
体験だけで終わらせたのに何も勧誘もされず。1ヶ月で終わってたらもっと効果がでたかもといってくれたスタッフさん。本当にいいところにいけたなとおもいます。
最後にメッセージをいただけきました。

上は研修中のスタッフさんで昇格するには規定の体重をクリアしないとダメらしいのでダイエット中だそうです。
下は、ベテランのスタッフさん。最初に採寸等してくださった方です。最後の採寸モコの方に！
お金に余裕ができたらまた通います。太ってたらすいませんとか冗談を言いながらお別れしました。

本当にありがとうございました。

すぐリバウンドしちゃうので食べ過ぎには注意。食べなさすぎて親に怒られてるんだけどね。
引き続き第二目標の50kgとあと体脂肪を32%から標準の26％にするのをがんばります。
体脂肪は、パーソナルトレーニングで筋肉鍛えて落とすことにしました！
まだ、来週から本格的にスタートです。7月から始めたヨガも引き続きがんばります。

体柔らかくなってきてるらしい！ヨガの先生にも褒められる。
引き続きダイエット報告はします。
年末年始が私の鬼門。
パパといつも2種類のおせち料理を3日で食べきるというのをやってるからｗｗ
今の私の写真のっけときますね。
お見苦しい写真なので見ない方は飛ばしてぇーーーー。

先週FBに投稿してたメルカリで買ったけど入らなかった7号から9号あたりのスカートも入るようになりましたｗ

昔からの知り合いの皆様ご存知ですが、万年ダイエッターのあやぼです。
9月から通っているプロポーションアカデミーですが体調の都合で1ヶ月でおわらず
11月まで伸びてしまいましたが来週水曜日が最終日、運命の測定日です。

プロポーションアカデミーに体験に行った日は、なんと58kgもあったのですが・・・
週1回から2回かようのと食事のレコーディングをしないといけないので食事制限とかもあり53kgまでおちましたわょ。でも、毎回最初に測定するのですが前回は54kg。。
12回の最終が53kgなので、、がんばらないといけないのです。
が、、、先週の木曜から土曜に東京にいって気が抜けて戻ってきたら体重が56.4kgとな
朝には55.6kgになってましたが・・・。やばしです。これはやばい。

スタッフのかたに週末の食事ちゃんと気をつけてくださいね。
と言われたところだったのに・・・・。

さて水曜日の最終測定はどうなることやら・・・・。
2週間に1回のヨガも続けております。
体が柔らかくなってきたそうでヨガの先生kakoさんに褒められちゃった！
レッスンが楽しすぎておしゃべりもおおくなっちゃって時間オーバーしちゃうんだけど
ヨガも気分転換になってます。
そして、プロポーションアカデミーも来週でお終わってしまうし交通費がかなりかかり
通うことができないので、次は体脂肪率を減らすぞプロジェクトに変更。
私の体脂肪率は、大体32-33%。40代の女性の体脂肪率は26%。
ということで次は筋トレだ！近場で探そうとさがしたらマッチングサイトですぐ見つかる。
実はその日にそのサイトに登録したら早速私が問い合わせをしたという。
場所は祝園駅のコープの近く。せいか鍼灸整骨院の中にあるパーソナルトレーニング「パーソナルジムseika」です。
体験の値段が安いこと、通うのが遠くない！車で送ってもらえる。電車でいっても往復400円で済む。
整骨院でもみてもらうことにしたので、トレーニングの後にうけるかさきにうけるかになります。
股関節のの状態もトレーナーの先生と整骨院の先生が連携してメニューとかも確認をしてくれはるのであやぼにはピッタリ。
最初は、体験が1950円だったのですが、体験＋45分のトレーニング2回＋お食事指導の7500円からスタート。

パーソナルトレーニングは、都度払いだと1回4000円。

回数券にするとオトクなのですがお金がない私は都度払いでおねがいすることにしました。
これがトレーナーの小林先生。
週一回ぐらいしか通えないけどお家でもできそうなのがあるのでやります！
めざせ、体重50kg、体脂肪26%！
プロポーションアカデミーの結果は、また投稿します。

まだまだ50kgまではほどとおい、、、

現在もまだ56-57を行ったり来たり。

4年前は、半年で13kg減。今回は、、11kg減あたり、、、

54kg台になったら、ラーメンを食べる！

じつは、1月からたべてません。ラーメンダチ。

8月中旬までには53kgになりたい、そしてナイトプールデビューするんだ！とお友達と約束。

糖質制限もコレステロール値が増えたので完全なのはやめ。毎日パンorごはんを食べてます。

アイスも食べたりしてます。

その分どこかで調整。

だからヘリが少ないんだと思うけど、、、

ヨガは意外とハード^_^です。

ジョーバやりながらEDM聞いて30分腕上げ手踊り真似したりちょい運動もし始めました。

とりあえず55or53になりたい！

ダイエット相変わらず頑張っております。

67kg→57kgになりました、、、、

でも、数日前は55kg台だったんですょ。

排卵日やらPMSの時はむくみがでちゃいますね。

体脂肪は42%→32%ぐらいまで落ちてきました。

糖質制限はしてるけど、毎日パン食べてます。

あと最近甘いものが食べたくなります、、、なのでケーキとか水無月食べてます。

相変わらずひきこもりですが、毎日2時間パパりんのマッサージチェアにもまれ。ちゃんとお風呂に浸かってます。

プランクと猫さん、こぶら、プチ太陽礼拝をしています。

来月のお誕生日までに55kgにはなりたいのでがんばります。痩せてお洒落してディナーにいくのょ！

ウェストばかり痩せ、下半身と二の腕さんがやばいです。顔は相変わらず丸い。

vivienne tam 買った服がほとんどサイズ0たぶん7-9号の間なのでそれがすんなりきれるようになりたいです。

年内に50kgになれたらいいのになぁ。

のんびりといきます。